Urheilu-Ja-Fitness

Cheatings

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Huijaaminen toistoihin, kehonrakennukseen, voimaharjoitteluun

määritelmä

Väärennetyn liikemenetelmän tapauksessa todellista liikettä muutetaan lisäpulssin generoimiseksi. Lihasluustojärjestelmän vaurioiden välttämiseksi liikkeen oikea ja hallittu väärentäminen on perusedellytys.

kuvaus

Jos liike ei ole enää teknisesti virheetön väsymyksen takia, tätä menetelmää voidaan käyttää siirtämään liikkeen keskeytyminen muuttamalla liikettä niin paljon, että lisäimpulssi on mahdollista selviytyä toistosta. Hauislihaksessa ylävartaloa kallistetaan taaksepäin painon voittamiseksi. Tämä ominaisuus toteutetaan usein hallitsemattomasti ja tajuttomasti aloittelijakoulutuksessa. Loukkaantumisriski on erityisen suuri, ja seurauksena on usein tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää ja niveliä.

suoritus

Kuten useimmissa kehonrakennustekniikoissa, huijaamismenetelmä väsyttää lihasta myös 5-6 toistolla. Tätä seuraa 2-4 toistoa teknisillä muutoksilla niin, että lisätoistot ovat edelleen mahdollisia. Tämä tehdään nostamalla pakaraa nostamalla esimerkiksi penkkipuristimen esimerkkiä. Koska tämä menetelmä voi johtaa riskeihin teknisessä toteutuksessa väsymysolosuhteissa, suositellaan korkeintaan 4 sarjaa harjoitusta kohden. Lisäksi tämä menetelmä tulisi sisällyttää harjoitussuunnitelmaan vain täydennyksenä.

kohde

Liikkeen keskeyttäminen voi viivästyä sisällyttämällä muut lihakset liikesarjaan. Tämä lisää kuormitusta ja ärsyke rakentaa lihaksia kasvaa.

riskit

Tämä menetelmä toimii suurimmalla osalla liikkeitä. Varsinkin kun seisoo harjoituksia, liikkeen väärentäminen vähentää selkä liian stressaantunut. Jos liikettä ei suoriteta oikein, tuki- ja liikuntaelimistö vaurioituu yleensä. Varsinkin Vahinkoja esiintyy usein kuorma-autoissa päällä. Siksi jopa vuosien kokemuksella Kehonrakennus harvoin käytetty.

Lisätietoja aiheesta: Vahinko kehonrakennuksessa