Lisäravinteet lihaksen rakentamiseen

lisäravinteet vastaavasti ravintolisät ovat aineita, jotka päivittäisen ruokavalion lisäksi olla ruokittu Korvaa ravitsemukselliset puutteet tai yksi kohdennettu ravinteiden tiheys saavuttaa. Tämä on lisäravinteiden suurin käyttöalue Kehonrakennus. Eri tuotteita käytetään saavuttamaan Lihasten kasvattaminen tukea tai saavuttaa lisääntyneitä kalorimääriä. Ravintolisille on esimerkiksi monia erilaisia ​​käyttötapoja Lihasten rakennusaineet (esimerkiksi. Proteiinijauhe, kreatiini, aminohappoja), varten Painonnousu ja Painonpudotus tuki (esimerkiksi. L-karnitiini, Guarana).

Lihasten rakentamisen tukemiseksi henkilökohtainen ravitsemus on optimoitava, tarvittaessa ravintolisillä. Lihasta rakennettava ruokavalio sisältää erityisesti kalorien ja proteiinien saannin lisäämisen. Perusmetabolianopeutta lisätään yleensä liikunnan avulla, mikä tarkoittaa, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kehon tarvitsee.

Ravintolisien yleisiä suosituksia ei ole mahdollista antaa, koska on vaikea antaa lopullisia lausuntoja ravintolisien tehokkuudesta lihasmassan nopeaan ja pysyvään kvalitatiiviseen kasautumiseen. Epäterveellistä ja epätasapainoista ruokavaliota ei missään tapauksessa voida korvata ravintolisillä.

Lue lisää aiheesta: Voit tunnistaa magnesiumin puutteen näiden oireiden perusteella

Valikoima lihasten rakennustarvikkeita

Markkinoilla on erilaisia ​​lisäravinteita, joiden tarkoituksena on auttaa rakentamaan lihaksia.

• Näitä ovat esimerkiksi lisäaineet ainesosalla kreatiini. Kreatiini on endogeeninen aminohappo, jota valmistetaan ihmiskehon muista aminohapoista. Kreatiini lisää fyysistä suorituskykyä voimaharjoituksen aikana, etenkin lyhytaikaisen voimakkaan fyysisen rasituksen aikana, koska se parantaa ravintoaineiden kuljetusta lihassoluihin, mikä edistää lihasten rakentamista.
• Ns. BCAA (haarautuneet / välttämättömät aminohapot) ovat myös suosituimpia lisäravinteita lihaksen rakentamisen tukena.
  BCAA koostuu välttämättömistä aminohapoista leusiinista, isoleusiinista ja valiinista, joita elimistö ei pysty tuottamaan, mutta jotka on otettava ravinnon kautta.
• Lue lisää aiheesta: BCAA - sinun on kiinnitettävä tähän huomiota!
  BCAA: t ovat ensisijaisesti antikatabolisia, mikä tarkoittaa, että ne estävät lihasten hajoamista, kun kehon on pudotettava takaisin kehon omiin proteiinivarantoihin. BCAA on siksi järkevä ottaa harjoittelun jälkeen.
• Lue lisää aiheesta: BCAA rakentaa lihaksia
• L-glutamiini on aminohappo, joka muodostaa noin 60 prosenttia lihaksen omista aminohapoista. L-glutamiinia voi tuottaa itse elin, mutta tämä määrä ei todennäköisesti riitä anabolisten (kehon kudoksen rakentamisen, esim. Lihaksen) ja regeneratiivisten vaikutusten saavuttamiseen. Yhdessä lyhytketjuisten hiilihydraattien kanssa glutamiinilisä voi tukea lihasten rakentamista ja uudistumisvaihetta.
• Proteiinilisäaineita käytetään myös lisäravinteina lihasten rakentamisessa. Ns. Heraproteiini on valmistettu tuoreesta maidosta ja koostuu pääasiassa hyvin lyhyen ketjun aminohapoista. Ne voivat johtaa lihasmassan kasvuun ja ylläpitämiseen.
• Kaseiini on melko pitkäketjuinen proteiini, joka otetaan illalla ennen nukkumista, koska sitä käytetään suhteellisen hitaasti.
• Soijaproteiini- ja munaproteiinituotteet ovat vaihtoehto urheilijoille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
  Lue myös: Proteiinijauhe lihaksen rakentamiseen
• Hiilihydraatteja voidaan toimittaa myös ravintolisien muodossa. Hiilihydraatteja (sokeri, esim. Maltodekstriini) tarjotaan pääasiassa painonnousua koskevissa tuotteissa.
• L-arginiini, beeta-alaniini ja L-tauriini ovat suosittuja aminohappoja, joita pääasiassa kehonrakentajat käyttävät lihaksen rakentamiseen. Esimerkiksi L-arginiini laajentaa verisuonia, mikä helpottaa verenkiertoa ja voi johtaa verenpaineen alenemiseen. Lisäksi ravinteiden lisääntynyt kuljetus lihaksiin nopeuttaa lihaskuitujen uudistumista, mikä voi tukea lihasten kasvua pitkällä tähtäimellä.
• Urheilijat tarvitsevat sinkkiä ja magnesiumia mineraaleja usein suurempina määrinä, koska ne menetetään suurina määrinä hikeenä. Magnesium myötävaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan ja väsymyksen vähentämiseen, kun taas sinkki auttaa ylläpitämään veren normaalia testosteronitasoa ja normaalia näköä.

Lue myös: Proteiinijauhe

Toinen ryhmä lisäravinteita, joita käytetään tukemaan lihasten rakentamista, ovat ns. "Treeninvahvistimet". Tähän sisältyy aineita, jotka esimerkiksi stimuloivat keskushermostoa, tuottavat enemmän energiaa lyhyellä aikavälillä. Tässä yhteydessä tulisi mainita ennen kaikkea kofeiini ja vastaavat aineet, kuten synefriini tai yohimbiini. Aineet vaikuttavat yleensä muutamassa minuutissa, mutta kokemus on osoittanut, että suorituskyvyn lisääntymisen parhaat vaikutukset näkyvät, kun harjoituksen tehosterokotus tehdään 30–45 minuuttia ennen harjoittelua. Parannetun harjoitteluintensiteetin avulla lihaskasvua voidaan tukea kofeiinilisäyksillä, etenkin rakennusvaiheessa. Liian suuri annos kofeiinia voi kuitenkin aiheuttaa hermostuneisuutta, unettomuutta ja muita ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Kova harjoittelu lihaksen rakentamiseksi luo haitallisia vapaita radikaaleja. Antioksidantit (esim. C- ja E-vitamiinit) ovat lisäravinteita, jotka neutraloivat vapaat radikaalit ja parantavat lihasten uudistumista.

Edellä mainittujen lisäravinteiden luettelo on vain valikoima markkinoilla olevista lisäravinteista, joita käytetään lihaksen rakentamiseen. Periaatteessa valmistajan käyttöohjeet olisi otettava huomioon, ja ne tulisi ottaa huomioon vain neuvotellen perheen lääkärin kanssa. Periaatteessa ei ole välttämätöntä ottaa lisäravinteita eikä se voi korvata fyysistä aktiivisuutta lihaksen rakentamiseksi, korkeintaan lisäyksillä voi olla harjoituksen lisäksi tukeva vaikutus lihasten rakennukseen.