Aikaerorasitus

Synonyymi

Aikavyöhykkeen krapula, vuorokausirytmi

määritelmä

Termi "jet lag" ymmärretään sairauden häiriöksi Sleep-wake-rytmiettä etenkin sen jälkeen Kaukoliikenne tapahtuu useilla aikavyöhykkeillä.

esittely

Yhdeltä mantereelta toiselle lentävät ihmiset pakottavat ruumiinsa pääsemään uuteen Aikavyöhyke päällä. Tämä tapahtuu valitukset on yhteenveto ilmaisulla "jet lag". Jet viive on laajalle levinnyt ongelma, etenkin nopeiden matkojen jälkeen, jotka ulottuvat useille aikavyöhykkeille sisäinen kello ei sopeutua uuteen paikalliseen aikaan riittävän nopeasti. Askel organismille valo ja pimeys siksi liian täydellinen tuntemattomia aikoja päällä. Tällä tavalla tavalliset syömis- ja nukkumisajat saadaan pois rytmistä. Seurauksena on hormonin tuotanto ja säätely Ruumiinlämpö epätahdissa. Koska ns. "Sisäinen kello" voi sopeutua uuteen paikallista aikaa vain hitaasti, kärsivät ihmiset kärsivät erilaisia ​​valituksia. Jet viive voi saada itsensä tuntemaan sekä fyysisesti että henkisesti. Kun jetlag tapahtuu, Lennon suunta kuitenkin yksi ratkaiseva rooli pelata. Ihmiset, jotka esimerkiksi Euroopasta Aasiaan Jet-viive vaikuttaa huomattavasti todennäköisemmin tällä tavalla matkustamiseen ja useiden aikavyöhykkeiden ylittämiseen. Syynä tähän on se, että Päivä kun matkustat itään lyhennetty.

Tämä näyttää olevan erityisen vaikea organismille. Ajan myötä vartalo voi kuitenkin myös sopeutua uuteen paikalliseen aikaan. nukkua uusi Päivä-yön rytmi voidakseen mukautua erityisen nopeasti. Toiset vartalon toiminnot vievät kuitenkin hieman kauemmin tämän muutoksen tekemiseen. Lähinnä maha-suolikanava ja Kehon lämpötilan säätökeskukset työskentelevät suhteellisen kauan alkuperäisen kellon mukaan. Kunnes kaikki prosessit toimivat jälleen kunnolla useita päiviä tai jopa viikkoja nukkua pois. Siksi säännöllisesti matkustettaessa voi tapahtua suihkuviivettä sairauttaa pitkällä aikavälillä. Lisäksi lenkkarin laajuus näyttää vaihtelevan yksilön mukaan Lepotila ihmisestä. Aamuvirkku näyttävät matkustavan Kaukoitä selviytyminen paljon paremmin kuin Aamutorkku. Syynä tähän on se, että varhaisen nousuputken sisäinen kello voi ilmeisesti paremmin sopeutua ajanmuutokseen.

syyt

Jet viiveen kehittymisen syyt on toistaiseksi määritetty eläinkokeiden perusteella. Suihkukasvi-ilmiön suora syy on ns. "vuorokausirytmi". Tätä vaalean-pimeän rytmin katsotaan olevan tärkein Ajastin ihmisillä. Eri mekanismit, joihin tämä ajastin perustuu, eivät näytä olevan muuttuneet evoluution aikana. Circadian rytmi vaikuttaa huomattavalta vakaa olla. Nisäkkäillä päivä-yö-rytmi näyttää olevan suurelta osin erilainen sisäinen kello olla päättäväinen. Tämä toiminto on osa hypotalamus (osa diencephalonia), Nucleus suprachiasmaticus, joka istuu suoraan visuaalisen reitin yläpuolella, mukaan lukien. Päivä-yön rytmi vaikuttaa lukuisiin tärkeisiin Kehon toiminnot. Erityisesti Ruumiinlämpö, verenpainetta ja hormonien eritystä säätelevät sisäinen kello. Lisäksi suprakiasmaattisella ytimellä näyttää olevan vaikutus Virtsan tuotanto olla. Sisäinen kello ei kuitenkaan ole täysin itsenäinen järjestelmä, joka toimii tarkalleen 24 tunnin ajan. Se johtuu esimerkiksi ulkoisista olosuhteista Elinolot ja Valaistusolosuhteet, vaikuttaa merkittävästi. Tästä syystä sisäinen kello voi pysyä synkronoituna normaaleissa, vakio-olosuhteissa.

Juuri tähän sisäiseen ajastimeen vaikuttaa voimakkaasti lentomatka useiden aikavyöhykkeiden yli ja se on mukana viiveviiveen kehityksessä.Tässä yhteydessä etenkin pimeässä vapautuvan lähettiaineen melatoniinin rytmisellä vapautuksella on ratkaiseva merkitys. Lisäksi nopeudella voi olla vaikutus suihkumahdollisuuden kehittymiseen. Jos lennon aikana ei ylitetä enempää kuin 15–22,5 meridiaania päivässä, tämä johtaa aikaeroon noin 60–90 minuuttia. Tämä aikaero voidaan helposti kompensoida sisäisen kellon mukautettavuudella. Juuri tästä syystä suihkutusviivettä ei tapahdu matkustettaessa laivalla, junalla tai autolla. Jet viive tapahtuu vain, kun tämä ajonopeus ylitetään.

Lue lisää aiheesta: Melatoniini

oireet

Jet viiveeseen liittyvät oireet voivat olla sekä sinun että sinun Taide, samoin kuin heidän omaansa Ilmaisu selvästi henkilöstä toiseen erottaa. Lisäksi he pelaavat myös Aikaerot välillä Lähtö- ja saapumispaikka ratkaiseva rooli. Ilmeinen väsymys, joka vähenee vasta päivien jälkeen, on yksi tunnetuimmista suihkuviiveen oireista. Pääsääntöisesti asianomaiset henkilöt ilmoittavat voimakkaasta väsymyksestä, joka voi olla jopa viisi päivää voi pysähtyä laskeutumisen jälkeen. Myös lyhyt makuutila päivän aikana he yleensä tekevät sen Eiajaa pois jet viiveelle tyypillinen väsymys. Lisäksi paradoksaalisesti tähän väsymykseen liittyy usein vakavia unihäiriöitä. Tämä tarkoittaa, että kärsivät henkilöt eivät voi nukkua yöllä jatkuvasta väsymyksestä huolimatta. Lisäksi suihkutusviive esiintyy usein yöllä ajoittamaton herääminen kärsineistä. Syynä tähän ilmiöön on se, että organismi on yöllä vielä päivän ajan on asetettu.

Se onnistuu jossain määrin vain useiden öiden jälkeen nukkua läpi yön olla kykenevä. Tästä hetkestä lähtien myös suihkutusviiveen aiheuttama väsymys vähenee merkittävästi. Toinen yleinen oire vesisuihkuviiveestä on vaikea huimaus. Tämä oire häviää myös yleensä vain useita päiviä laskeutumisen jälkeen. Koska ajanmuutos vaikuttaa myös maha-suolikanavaan, se voi myös Ruokahalun menetys, Tukkeumat (Ummetus) tai ripulia. Joskus kärsivät myös voimakkaista mielialanvaihteluista. Onko tyypillinen masentava tunnelma johtuvat suoraan ajanmuutoksesta tai pikemminkin muista jet lag -oireista, on toistaiseksi ei ole selvää.

Jetlagin kesto

Kuinka kauan suihkuviive kestää, vaihtelee henkilöittäin. Yhdelle se näyttää olevan ikäriippuvainen. Vanhemmilla ihmisillä on usein vaikeampaa sopeutua ajanmuutokseen kuin nuorilla aikuisilla. Lennon suunnalla on myös ratkaiseva merkitys. Matkasuunta länsi ja siihen liittyvä ilmeinen Päivän jatko Keho pystyy yleensä kompensoimaan paremmin kuin päinvastoin. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ihmisten luonnollinen rytmihäiriö on hiukan pidempi kuin 24 tuntia.

Sanotaan, että kehon mukautuminen vie noin yhden päivän aikavyöhykettä kohti. Lisälennot johtavat pidempään suihkuviiveeseen kuin lyhyet lennot, joiden aikaero on vain kaksi tuntia. Yksittäisten elinjärjestelmien muuntaminen voi myös kestää eri aikoja. Joten voi olla, että syömiskäyttäytyminen on jo tottunut uuteen aikakauteen, mutta unihäiriöt jatkuvat muutama päivä pidempään.

Jet viivästyminen vauvassa

Kuudenteen elinkuukauteen saakka vauvoilla ei ole kehittynyttä "sisäistä kelloa", joten he eivät voi kärsiä viiveestä. Vasta sitten imeväisillä ja pikkulapsilla kehittyy vuorokaudenajansa rytmi, ja vanhempien on entistä vaikeampaa matkustaa lapsensa kanssa.

Sen vuoksi vanhemmille vauvoille suosittelemme päivittäisen rytmin muuttamista muutama päivä ennen lähtöä, jotta siihen olisi helpompi tottua. Lisäksi on varmistettava, että vauva ruokitaan riittävästi saapuessaan ja ennen nukkumista. Sinun tulisi keskittyä runsaasti hiilihydraatteja sisältävään ruokaan, joka pitää sinut täynnä pitkään ja parhaimmillaan estää lasta heräämästä himoista yöllä.

ennaltaehkäisy

Jet viiveen esiintymisen todennäköisyys riippuu pääasiassa Lentoaika ja se tapahtui lennon aikana etäisyys alkaen. Lisäksi erilaisilla yksittäisillä olosuhteilla on ratkaiseva merkitys. Tämän takia vesisuihkuviive, jos sitä on, voi voidaan estää vain rajoitetusti. Tärkeimpiä ehkäiseviä toimenpiteitä ovat:

• ei Kulutus alkoholi tai kofeiinia ennen lentoa ja sen aikana

• jo lennon aikana kellot määränpään paikallista aikaa liikkua

• paljon neste ottaa sisään

• lennon jälkeen paljon raikas ilma mennä

• saapumisen jälkeen mieluummin ei nukkua insertti

• klo Päivittäinen rytmi määränpäästä ottaa osaa

• päällä riittävä uni kiinnitä huomiota ensimmäisenä yönä saapumisen jälkeen

• kahden ensimmäisen päivän aikana uuvuttavaa toiminta välttää

• ei Ota unilääkkeitä

Lue lisää tästä kohdasta Unihygienia

Ihmiset ammattilainen Jos joudut matkustamaan usein muihin aikavyöhykkeisiin, sinun tulee myös harkita, pystyykö organismi sopeutumaan uuteen rytmiin Hyvä arvoinen. Koska siirtyminen voi kestää useita päiviä, lyhyet matkat alkaen alle kolme tai neljä päivää vaihtamista ei yritetä. Näissä tapauksissa se on parempi matkustajan ruumiille vanha rytmi jäädä.

Pidempään oleskeluun eri aikavyöhykkeellä matkustajat voivat jo ennen lähtöä yritä lievittää jonkin verran tulevaa jetlagia. Ihmiset länsi pitäisi matkustaa suunnilleen kolme tai neljä päivää ennen lähtöä, aloita joka ilta tunti tai kaksi myöhemmin nukahtaa. Tällä tavoin organismi voi tottua ajanmuutokseen ennen lähtöä. Ihmiset matkalla kohti itään pitäisi kuitenkin lentää kolme tai neljä päivää alkaa tehdä tämä ennen lähtöä muutamaa tuntia aikaisemmin mennä nukkumaan. Jopa lennon aikana, yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa tekemään ajanmuutoksen hiukan helpommaksi organismille.

Siksi matkustajien tulisi olla riittävästi aluksella liikkua ja runsaasti neste ottaa sisään. Varsinkin lentomatkalla kohti länsi Riittävän liikunnan saaminen voi helpottaa siirtymistä. Ruokavalion säätäminen voi myös olla hyödyllistä. Kun matkustetaan lentokoneella länteen, proteiini (esim. Kala), liha ja Maitotuotteet kulutettavaksi. Tällä tavalla sinusta tulee tärkeä Energiavarat Kehoon varastoituneita ja suihkumahdollisuuksille tyypillistä väsymystä voidaan lievittää tehokkaasti. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja (kuten perunat, pasta tai riisi), toisaalta, on vietävä länsi kiireellinen välttää tulla. Lisäksi länteen länteen matkustavat ihmiset voivat Ei tee virhe ja päästä heti laskeutumisen jälkeen Nukkua lay. Tällä tavalla suihkuviiveen kehitys on pääosin tasaista paheneminen. Jet-viiveestä kärsivien on aina oltava tietoisia siitä, että he ovat ensimmäisinä päivinä saapumisen jälkeen hereillä niin kauan täytyy pysyä, koska se on kevyt. Vain Iltatunteja ja yöllä tulisi nukkua. at erittäin pitkä lentomatka tätä sääntöä sovelletaan jo sillä aikaa lennon. Tästä syystä matkustajien tulisi käyttää mukavia vaatteita ja asianmukaisia ​​vaatteita Nukkuva naamio kuljettaa mukana. Voiko yö jo Lento että Nukkua käyttää niin vähentynyt usein todennäköisyys kehittää jet lag. Jos suihkuviivettä ei voida täysin estää näillä toimenpiteillä, se vähenee Ilmaisu kuitenkin todistettavasti.

hoito

Pohjimmiltaan on huomattava, että vain vesisuihkuviive hoidettu ehdollisesti voi olla. Jet lag on aina erityinen organismi Haaste ja voi tehdä molemmat psyyke, samoin kuin sydän- ja verisuonisysteemi ja maha-suolikanava. Tämän takia sinun pitäisi Hyvin lyhyt Lentomatka, joka on ohi useita aikavyöhykkeitä mene pois, jos mahdollista välttää tulla. Pidempi vierailu aikavyöhykkeillä voi kuitenkin kolmen tai neljän päivän kuluttua organismin suorittama. Harvinaisissa tapauksissa voi kuitenkin esiintyä myös suihkutusviivettä yli viikkoa lopettaa. Lisäksi ennen lentoa, jolla on suihkumahdollisuuden riski, ehkäisevä Tarvittava toimenpide. Vaikka nämä toimenpiteet vähentäisivät suihkuviiveen esiintymistä ei luotettava voidaan välttää, tyypillinen oireet asia selvä heikentää. Unihäiriöiden ja maha-suolikanavan toimintahäiriöiden vakavuutta voidaan vähentää merkittävästi joillakin keinoilla. Tästä syystä jet-viiveestä kärsivien tulee tutustua uusiin olosuhteisiin heti laskeutumisen jälkeen. Luonnollinen auringonvalo vieraita ympäristöjä voidaan kutsua Kello Käytetty ja sisäinen kello voidaan siten muuttaa helpommin. Tässä yhteydessä suoraa auringonvaloa ei tarvita.

Vaikuttavien henkilöiden tulee olla vain päiväaikana usein klo raikas ilma oleskele äläkä piilota hotellihuoneessa. Lisäksi asianomaisten tulee yrittää saapua määräpaikkaan heti sen jälkeen uusi päivä-yön rytmi elää. Tämän takia sinun pitäisi lyhyt makuutila päivän aikana ehdottomasti välttää tulla. Jetlag sammuu yleensä paljon nopeammin, jos kärsijä kärsii ensimmäisistä päivistä vain pimeässä nukkua ja aamulla nousta mahdollisimman aikaisin. Kofeiinin liiallista käyttöä tulisi myös välttää. Yksi tai kaksi kupillista kahvia päivässä ovat sallittuja. A liian korkea Kofeiinin kulutus puolestaan ​​voi lisätä unhormonin tuotantoa ja vapautumista Melatoniini kuristi tulla. Tämän vuoksi suihkuviive jatkuu huomattavasti pidempi päällä. Ensimmäisinä päivinä saapumisen jälkeen on myös järkevää ottaa se helposti ja antaa jo vaikeasti heikentyneelle organismille runsaasti lepoa. Johtuen suihkutusviiveen erittäin ilmeisestä väsymyksestä ja ennen kaikkea huomattavista keskittymishäiriöistä vaarallista toimintaa vältetään.