Kasvisruokavalio

Mikä on kasvisruokavalio?

Kasvisruokavaliossa käytetään vain vihanneksia. Voit syödä niin paljon kuin haluat ja laihtua ilman nälkää. Vihanneksia voidaan syödä raakojen vihannesten, vihannesmehujen tai smoothien, vihanneskeittojen ja paistettujen vihannesten muodossa. Tämä mono ruokavalio on hyvin yksipuolinen, mutta voit menettää paljon painoa muutamassa päivässä, koska vihannekset ovat yleensä erittäin vähän kaloreita. Voit silti syödä täytesi, niin että syntiä vähemmän ja et kärsi ruokahaluista. Ateriat voidaan myös valmistaa hyvin toimistoon, kouluun tai työhön, ruokavalio soveltuu hyvin päivittäiseen työhön. Tästä huolimatta kasvisruokavaliota ei pidä noudattaa liian kauan puutosoireiden välttämiseksi.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalio

Kasvisruokavalion prosessi

Voit syödä niin paljon kuin haluat ja silti laihtua, mikä johtaa nälän puutteeseen ja pelättyyn haluun. Tämän ruokavalion valikko on hyvin monipuolinen, raa'ista ruokalautasista vihannesmehuihin, vihanneskeittoihin ja vihannessekoitteisiin. Saatavilla oleva vihannesvalikoima on niin suuri, että sitä voi vaihdella päivittäin. Vihannesreseptit on helppo valmistaa, ja ne voidaan valmistaa hyvin. On tärkeää, että juot paljon ruokavalion osana, vesi ja makeuttamaton tee ovat hyviä (Katso myös: Vesidieetti). Makeutetut juomat, kuten koola tai limonadi, kahvi, maito ja alkoholi, ovat kuitenkin kiellettyjä. Matalarasvainen kvarkki tai jogurtti voidaan lisätä tiettyihin kasvisruokavalioihin yksittäisissä pääruoissa.

Lue lisää aiheesta: Laihduttaa

Laihtua vihannesliemellä

Kasvisruokavalion erityinen vaihtoehto on laihtua kasvisliemillä. Kasvisliemi on vähän kaloreita ja silti maukas. Voit valita vihannesliemeksen korvikkeena tietyille aterioille ja syödä esimerkiksi hedelmiä ja raakoja vihanneksia, joskus myös jogurttia, riisiä tai lihaa. Reseptit ja suunnitelmat löytyvät Internetistä. Hoito, jossa ei lusikatta muuta kuin kasvisliemiä, olisi radikaalia. Tätä radikaalia mono-ruokavaliota on vaikea ylläpitää, mutta sillä on valtava menestys painonpudotuksessa lähes ennalta määrätyllä yo-yo-vaikutuksella. Joka tapauksessa on tärkeää, että valmistat vihannesliemeen itse tuoreilla sellelleillä, purjoilla, porkkanoilla ja keittovihanneksilla. Maunparannusaineet ja säilöntäaineet ovat piilossa pikakeittoissa.

Lue lisää aiheesta: Kaali keitto ruokavalio

Hedelmä- ja vihannesruokavalio tai vain hedelmäruokavalio - mikä on parempi?

Hedelmä- ja vihannesruokavaliossa, joka on myös eräänlainen mono-ruokavalio, saat värikkäitä aterioita, jotka ovat täynnä ravintoaineita ja arvokkaita vitamiineja, sekä erilaisia ​​suunnitteluvaihtoehtoja. Jotkut ilkeät lihotusruoat, kuten liha ja jälkiruoat, puuttuvat kokonaan valikosta. Puuteoireita voi kuitenkin esiintyä, koska välttämättömät rasvahapot puuttuvat ja tietyt hivenaineet ja vitamiinit voivat imeytyä vähemmän suolistosta tai puuttuvat kokonaan valikosta. Hedelmä- ja vihannesruokavalion etuna, jota ei pidä aliarvioida, on, että valikossa on sekä makeita että suolaisia ​​aterioita, kun taas vihannesruokavalio on yksipuolinen. Siksi puhdasta vihannes- tai hedelmäruokavaliota on monien ihmisten vaikeampi ylläpitää useita päiviä. Yleisesti ottaen kaikki moniravinnot ovat pitkällä aikavälillä epäterveellisiä, koska tällaisesta epätasapainoisesta ruokavaliosta puuttuu tiettyjä vitamiineja ja ravintoaineita ja puutosoireita voi esiintyä. Siitä huolimatta hedelmä- ja vihannesruokavalio on monipuolisempi ja ravinto- ja vitamiinirikkaampi kuin vihannesruokavalio, ja siksi se on sitä parempi.

Lue lisää aiheesta: Laihtua ilman nälkää

Ruokavalion sivuvaikutus

Vihannekset tunnetaan korkeasta kuitupitoisuudestaan. Ruokavaliokuitu on kehon hyvin vaikeasti sulavaa, ja hajoamisprosessissa se aiheuttaa kaasuja, jotka johtavat paisutettuun vatsaan. Jos haluat laihtua ja vatsa vaikuttaa vieläkin täydellisemmältä kaasuilta, tämä voi olla erittäin turhauttavaa.

Ruokavalion kritiikki

Kasvisruokavalio on epäterveellistä pitkän ajanjakson ajan, koska kehosta puuttuu tärkeitä elintärkeitä aineita. Puuteoireita voi esiintyä ja haitata merkittävästi arkea. Lisäksi hyvin vähän kaloreita kulutetaan ruoan kanssa päivän aikana, joten aineenvaihdunta muuttuu takapolttimeen ja aiheuttaa hyvin helposti yo-yo-vaikutuksen ruokavalion lopussa.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit / vaarat?

Kasvisruokavalio on hyvin yksipuolinen, ja vaarallisia puutosoireita voi ilmetä pidemmällä ajanjaksolla. Puuteoireet voivat vaihdella keskittymisvaikeuksista vaaralliseen anemiaan. Siksi ruokavalio tulisi suorittaa vain muutama päivä. Paisunut vatsa, jota esiintyy usein kuidun takia, pidetään usein epämukavana. Lisäksi ruokavaliota on vaikea pitää yllä monille ihmisille, koska se on hyvin yksipuolinen. Ruokahimoa voi ilmetä ja se voi pilata ruokavalion onnistumisen muutaman ensimmäisen päivän ajan. Ei ole harvinaista, että yo-yo-vaikutus ilmenee niin radikaalin ruokavalion jälkeen.

Lue lisää aiheesta: Laihdutus ilman liikuntaa ja ruokavaliota - onko se mahdollista?

Mistä voin löytää hyviä reseptejä kasvisruokavalioon?

Internetistä löytyy lukuisia erittäin helppokäyttöisiä vihannesreseptejä. Jos haluat rentoutua kirjoissa, voit ostaa erittäin hyviä kasvisruokavalioita koskevia kirjakirjoja kirjakaupoista tai Internetistä. Niiden etuna on, että ne sisältävät usein ostoslistoja ja täydellisiä ravintosuunnitelmia ja arvokkaita vinkkejä.

Kuinka paljon voin / minun pitäisi laihtua tällä ruokavalion muodolla?

Painonpudotus riippuu siitä, mitä vihanneksia syöt, mitä vihanneksia ja harjoitteletko myös. Alkutilanne on myös välttämätön asiakkaan menestymiselle. Periaatteessa sanotaan, että voit menettää jopa 5 kiloa viikossa vihannesruokavalion avulla. Tämä sisältää kuitenkin myös suuren osan vettä, joka pestään pois, etenkin kahden ensimmäisen päivän aikana.

Lisätietoja aiheesta tästä: Salama ruokavalio

Kuinka voin välttää yo-yo-vaikutusta tällä ruokavaliolla?

Jos syöt vain vihanneksia ruokavalion ajan, menetät paljon painoa ja vettä nopeasti. Keho vähentää kokonaiskulutustaan ​​pienen kalorimäärän vuoksi, jonka se saa vasta nyt. Hän pelkää olevansa jälleen nälkäinen ja että ruokavalion päätyttyä tämä voi johtaa siihen, että kaikki ruoan kautta imeytynyt energia varastoidaan rakkaudenkahvojen muodossa. Jos haluat välttää tämän yo-yo-vaikutuksen, vain hidas siirtyminen radikaalisesta vihannesruokavaliosta pitkäaikaiseen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon auttaa. Sinun tulisi ehdottomasti jatkaa vihannesten syömistä päivittäin, mutta vähitellen myös muita tärkeitä ravintoaineiden toimittajia, kuten kalaa, pähkinöitä ja hedelmiä. Liikunta auttaa pitämään halutun painon pysyvästi.

Lue lisää aiheesta: Jojo-efekti

Kasvisruokavalion lääketieteellinen arviointi : lta

Kasvisruokavalio on ruokavalion muoto, jonka avulla voit laihtua muutamassa päivässä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että vihannekset ovat erittäin vähän kaloreita, etenkin terveelliset vihannesliemeet. Kasvisruokavalio on tässä suhteessa paljon parempi kuin hedelmädieetti, koska vihannekset sisältävät vähemmän sokeria kuin hedelmät. Vihannekset sisältävät myös lukuisia arvokkaita vitamiineja, hivenaineita ja kuitua. Ruokavalokuidut edistävät ruuansulatusta, puhdistavat kehon ja auttavat palauttamaan happea ja emästä tasapainon uudelleen.

Lue lisää aiheesta: Happo-emäsruokavalio

Ruokavalion haittapuolena on kehon epäterveellisyys pitkällä tähtäimellä. Jos rasvaa ei imeydy tarpeeksi, keho ei kykene absorboimaan tiettyjä rasvaliukoisia vitamiineja suoliston kautta. Rauta ja muut hivenaineet voivat myös puuttua ja aiheuttaa vakavia puuteoireita. Lisäksi joidenkin ihmisten on vaikea syödä päivittäin vain vihanneksia, koska he toisinaan haluavat muita ruokia. Tämä voi johtaa ruokahaluihin. Yo-yo-vaikutus ilmenee usein hyvin yksipuolisten ruokavalioiden jälkeen, jos ruokavaliota ei myöhemmin muuteta terveelliseksi ja tasapainoiseksi ruokavalioksi.

-tiimi pitää vihannesruokavaliota erittäin hyödyllisenä detoxin yhteydessä, jolle vihannekset ovat ihanteellisia. Puhdasta kasvisruokavaliota ei kuitenkaan tulisi noudattaa liian kauan. Kasvisruokavalio soveltuu hyvin aineenvaihduntaa edistävään siirtymiseen pitkäaikaiseen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Lue lisää aiheesta: Glyx-ruokavalio

Mitä vaihtoehtoisia ruokavalioita on kasvisruokavaliossa?

Hyvä vaihtoehto puhtaalle vihannesruokavaliolle on hedelmä- ja vihannesruokavalio, jossa voidaan käyttää sekä hedelmiä että vihanneksia ja syödä täytesi. Tämän ruokavalion suuri etu on monipuolinen maku ja valmistusvaihtoehdot, jotka tekevät ruokavaliosta pitämisen huomattavasti helpommaksi. Matalahiilihydraattinen ruokavalio, jota pidetään miellyttävänä toteuttaa, on myös erittäin suosittu. Täällä hiilihydraatit korvataan yhä enemmän proteiineilla, jotta keho saa niistä energiaa ja hajottaa kehon oman rasvan. Esimerkki tunnetusta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on vähän hiilihydraatteja sisältävä Atkins-ruokavalio, joka koostuu yksittäisistä Atkins-vaiheista ja tarjoaa tiukan suunnitelman.

Lue lisää aiheesta: Vähähiilihydraatti

Jos sinulla on ongelmia ilman hiilihydraatteja, voit kokeilla myös erityisen runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita, kuten riisi- tai peruna dieetti. Kokeiltu kaali keitto ruokavalio on suosittu nopeaan laihtumiseen. Yleensä ihmisten, jotka ovat aiemmin harrastaneet vähemmän urheilua, tulisi aloittaa harjoittelu hitaasti ja parantaa asteittain.

Toinen hyvä tapa laihtua ja samalla puhdistaa vartaloa on detox-ruokavalio.

Kaatumisruokavaliossa on myös mahdollisuus menettää huomattava määrä painoa muutamassa päivässä.

Lue lisää aiheesta: Vatsa-ruokavalio, rasvanpolttajan ruokavalio