Markert Ruokavalio

Mikä on Markert-ruokavalio?

Markert-ruokavalio on yksi lääkäreistä Dr. med. Dieter Markert kehitti ja julkaisi 90-luvun puolivälissä konseptin paranemispaastosta. Joten se ei ole ruokavalio oikeassa merkityksessä, vaan paastohoito. Kovettumisen aikana energiaa kulutetaan vain nesteinä; kiinteään ruokaan ei sisälly tätä juomakovetusta.

Se perustuu erityiseen soijaproteiinijuomaan, jota myydään apteekkeissa tai apteekeissa. Lisäksi vihannesliemit ja -mehut ovat sallittuja maltillisesti. Juoma on saavuttanut suuren maineen nimellä Almased ®, ja markkinoilla on samanlaisia ​​tuotteita.

Ruokavalion voimassaoloaika

Kuten perinteisillä paastohoitoilla, myös alkuperäinen Markert-ruokavalio alkaa paksusuolen puhdistuksella. Tässä tapauksessa katkera tai Glauberin suola otetaan mukaan, myös sen on oltava tarpeeksi humalassa. Sitten todellinen paastovaihe alkaa: Kahden ensimmäisen viikon ajan jätetään kiinteää ruokaa, juoma korvaa kaikki kolme pääateriaa. Lisäksi vihanneslieme on sallittu.

Seuraavassa vaiheessa kaksi ateriaa korvataan juomalla, ja vähähiilihydraattiset, runsaasti proteiineja sisältävät pääateriat ovat sallittuja. Viimeiseksi, vakausvaiheessa vain yksi ateria korvataan Almasedilla ®, muiden aterioiden tulisi olla jälleen tasapainossa ja vähän hiilihydraatteja. Sillä välin on saatavana myös tarkistettuja versioita Markert-ruokavaliosta, joissa kiinteiden ruokien käyttö on sallittua, mutta energian saanti on edelleen erittäin rajallinen, alle 1000 kcal päivässä.

Mitkä ovat tämän ruokavalion riskit?

Jokainen, joka on fyysisessä kunnossa ja ei ole lääketieteellisesti kyseenalaista alipainoa, voi suorittaa Markert-ruokavalion aiotun ajanjakson ajan ilman merkittäviä terveysongelmia. Pidempi toteutus ei ole suositeltava, se voi johtaa terveyttä uhkaaviin puutteisiin. Varsinkin paastohoidot eivät tuskin tarjoa kaikkia tarvittavia makro- ja mikroravinteita. Lisäksi kalorien saanti vähenee huomattavasti, mikä voi liittyä fyysiseen ja henkiseen suorituskyvyn menetykseen.

Ruokavalion sivuvaikutukset

Varsinkin ruokavalion muutoksen alussa ihmisiä, jotka haluavat laihtua, on jouduttava kohtaamaan erittäin alhaisen hiilihydraattien saannin vakavat sivuvaikutukset. Päänsärkyjen lisäksi tähän sisältyy myös suoritushäiriöitä, keskittymisvaikeuksia, huimausta tai ärtyneisyyttä. Jotkut ihmiset kamppailevat jopa verenkiertoon liittyvien ongelmien kanssa. Alkuperäisen sokerin puutteen voittamisen jälkeen oireiden olisi pitänyt pääosin hävitä. Jos ne jatkuvat, paaston taukoa on harkittava.

Ruokavalion kritiikki

Erityisesti puhtaan paastovaiheen aikana laihduttaja noudattaa tiukasti juomakovettumisen konseptia. Tämä johtaa merkittävään painonpudotukseen asteikolla, mutta siinä ei ole oppimisvaikutusta. Niiden, jotka haluavat laihtua pidemmän ajanjakson ajan ja sen jälkeen, on käsiteltävä tasapainoista ravitsemusta ja terveellisiä elämäntapoja.

Ne, jotka palaavat vanhoihin malleihin paastovaiheen jälkeen, joutuvat pian pelättyyn yo-yo-ilmiöön. Urheilua edistetään myös Markert-ruokavaliossa, vaikka se on tehokas ja järkevä menetelmä laihtumiseen ja terveelliseen elämäntapaan.

Mistä löydät hyviä reseptejä merkkiravinnoksi?

Markert-ruokavalio lanseerattiin markkinoilla 90-luvun puolivälissä, siitä lähtien on olemassa lukuisia oppaita. Internet tarjoaa myös erilaisia ​​reseptejä ja portaaleja, joissa osallistujat voivat vaihtaa näkemyksiä. Hakusanat avainsanat ovat täällä, Markert-ruokavalion lisäksi myös Almased-ruokavaliota.

Kuinka paljon tätä ruokavaliota voidaan / tulisi ottaa?

Almased- tai Markert-ruokavalio lupaa hyviä vaikutuksia hyvin lyhyessä ajassa. Varsinkin puhtaassa paastovaiheessa, joka vapautuu täysin hiilihydraateista ja kiinteistä ruuista, voidaan saavuttaa suuri painonpudotus. Tämä johtuu suurelta osin myös veden huuhtelusta kehosta.

Syy on glykogeenivarastojen tyhjeneminen lihaksessa ja maksassa. Tässä vaiheessa proteiinijuomien ja vihannesliemen kalorien saanti on vain noin 500 kcal päivässä. Alhainen proteiinin saanti rasvan lisäksi on pääasiassa merkittävä määrä lihasmassaa, joka menetetään täällä. Ruokavalion ensimmäisinä viikkoina voi menettää kaksi tai kolme kiloa lähtöpainosta ja liikeprofiilista riippuen. Jopa 1 000 kcal päivässä, viikon painon pudotus, joka on vähintään yksi kilo, tulisi kirjata.

Kuinka välttää yo-yo-vaikutusta tässä ruokavaliossa?

Pelätty yo-yo-vaikutus saavutetaan aina ruokavalion jälkeen, jos et jatka ruokintaa kalorien vajeessa. Ylimääräiset kalorit tallentavat ylimääräisiä kaloreita. Painonpudonnan tavoitteena on pitkäaikainen ylläpito, ja sinun täytyy syödä ylläpitokalorien alalla: toimittaa niin paljon kuin tarvitset päivittäin aineenvaihdunnan ja liikunnan avulla. Yhden tai useamman kilon painonlisäys selitetään myös glykogeenivarastojen täyttämisellä varastoimalla samanaikaisesti enemmän vettä. Pitkällä aikavälillä vain tasapainoinen ruokavalio ja elämäntapa voivat johtaa vakaaseen painoon.

Ruokavalion lääketieteellinen arviointi Dr. med. Gumpert.de

Terveenä aikuisena on terveydelle turvallista lyhyemmän ajanjakson pidättäytyminen kiinteästä ruuasta ja paastokestävyydestä, kuten dr. Markert suorittaa. Paastovaihetta ei kuitenkaan pidä noudattaa suunnitellun ajanjakson jälkeen, muuten ravitsemukselliset puutteet voivat johtua ravintovajeista jopa fyysisesti terveillä aikuisilla.

Mitä vaihtoehtoja Markert-ruokavaliolle on?

Terapeuttinen paasto on ollut perinne vuosisatojen ajan. Ne, jotka etsivät todellista vaihtoehtoa pitkäaikaiselle painonpudotukselle, menestyvät pitkällä tähtäimellä vain terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla ilman terveysriskejä. Tähän sisältyy proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, kuitujen, vihannesten ja hivenaineiden saanti sekä riittävä määrä nestettä. Jokainen, joka saavuttaa kalorien alijäämän ja saa tarpeeksi liikuntaa tai käyttää jokapäiväistä elämää, laihtuu ja pystyy pitämään pysyvästi yllä.

Kuinka Markert-ruokavalio maksaa?

Tunnettu Almased-jauhe sisältää 500 g ja maksaa 16–22 euroa. Tölkki sisältää noin 10 annosta almased, joten yksi annos maksaa noin 1, 80 €. Puhtaassa paastovaiheessa, jossa kaikki kolme ateriaa korvataan juomalla, tölkki riittää noin 3 vuorokautta. Tiukassa paastovaiheessa jauhe kulutetaan noin 40 euroa viikossa. Jauhemenot eivät siis ole erityisen alhaiset, mutta on myös suunniteltava vähemmän menoja muihin ruokiin.

Almasedin parannus- tai Markert-ruokavalio on esimerkiksi halvempaa ruokavaliota verrattuna aineenvaihduntahoitoon. Apteekin vaihtoehtoisten juomien kanssa, joilla on samanlainen ravintoarvo, kustannukset vähenevät vieläkin.


Tunnisteet: 
  • ent 
  • Internetin mainostaminen on tulevaisuuden tietoväline - ja monille potilaille jo 
  • kauneusleikkaus 
  • urologia verkossa 
  • ortopedia verkossa 
  • Mieluummin

    Mieltymykset Luokat

    Näkymä

    Top