Stressihormonit

Määritelmä stressihormonit

Termi stressihormonit kattaa kaikki kehomme biokemialliset lähteet, jotka osallistuvat fyysiseen stressivasteeseen stressitekijälle. Tämän reaktion tarkoituksena on lisätä tehokkuutta tulevaa taistelua tai lentoa varten valmistautumiseksi.

Tärkeimmät hormonit, jotka osallistuvat stressivasteeseen, ovat katekolamiinit ja glukokortikoidit. Entinen on suuressa määrin vastuussa kehomme reaktiosta muutamassa sekunnissa, ja se koostuu pääasiassa adrenaliini- ja noradrenaliinihormoneista. Ne aiheuttavat syke- ja verenpaineemme nousua ja energiavarantojen vapautumista. Glukokortikoidien pitoisuus nousee pienellä viiveellä, etenkin tunnetuin stressihormoni kortisoli. Molemmat suuret stressihormoniryhmät tuotetaan suurelta osin lisämunuaisessa.

Mitä stressihormoneja on olemassa?

Tärkeimmät stressihormonit voidaan jakaa kahteen suurempiin ryhmiin, katekolamiineihin ja glukokortikoideihin.

Tunnetuin stressihormoni kortisoli kuuluu jälkimmäiseen ryhmään, ja sen vaikutukset kehossa ovat hyvin erilaisia. Sen lisäksi, että kortisoli vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä, se vapauttaa energiavarantoja ja moduloi elektrolyytti- ja vesitasapainoamme. Sillä on myös immunosuppressiivinen ja anti-inflammatorinen vaikutus. Kortisolin nousu kirjataan yleensä vain pitkittyneellä stressillä.

Katekolamiineilla on puolestaan ​​päärooli akuuteissa stressitilanteissa. Tämän ryhmän tärkeimmät edustajat ovat adrenaliini, noradrenaliini ja dopamiini. Ne aiheuttavat nopeaa pulssin ja verenpaineen nousua, hikoilun lisääntymistä ja lihaksen sävyn nousua.

Mainittujen tärkeimpien stressihormonien lisäksi on olemassa myös joukko muita hormoneja, kuten prolaktiini ja β-endorfiini, jotka lisäävät niiden tasoa stressin alla. Niiden asemaa stressivasteessa ei ole vielä selvitetty yksityiskohtaisesti.

Lue myös:

• Oletko stressaantunut? - nämä ovat merkkejä

kortisoli

Kortisoli on yksi kehomme tärkeimmistä hormoneista. Se kuuluu ns. Glukokortikoidien ryhmään, jotka puolestaan ​​kuuluvat steroidihormonien ryhmään.

Kortisolin päätehtävänä on mobilisoida energiavarannot, säätää immuunijärjestelmäämme ja lisätä valppauttamme. Se myös sydämen lyömään nopeammin, mikä puolestaan ​​nostaa verenpainetta. Kaikki nämä toiminnot ovat välttämättömiä osia kehon vasteessa pitkäaikaiseen stressiin.

Kortisolin muodostuminen on hyvin säännelty prosessi, joka tapahtuu erilaisten signalointireittien kautta. Hypotalamus, keskiaivojen alue, vapauttaa hormonia ACTH, joka puolestaan ​​vaikuttaa aivolisäkkeeseen (aivolisäkkeeseen). Seurauksena tämä vapauttaa hormonia CRH, joka stimuloi lisämunuaisen kuorta tuottamaan kortisolia. Edellä mainitut kortisolin toiminnot ovat välttämättömiä ruumiillemme selviytymään vaativista fyysisistä ja henkisistä tilanteista. Jos kuormitus jatkuu, kortisolin kielteiset vaikutukset ovat kuitenkin ajan mittaan suuremmat kuin vaikutukset, jotka voivat päätyä kehon uupumukseen ja sääntelyn häiriöihin.

Saatat olla kiinnostunut myös tästä aiheesta:

• Kortisonin vaikutukset

adrenaliini

Adrenaliinihormoni kuuluu ns. Katekolamiinien ryhmään. Muita tämän ryhmän tunnettuja hormoneja ovat norepinefriini ja dopamiini. Adrenaliinia tuotetaan pääasiassa lisämunuaisen kuoressa ja vapautuu vaarallisissa tilanteissa, kylmissä ja lämpimissä olosuhteissa, fyysisessä työssä ja psykologisessa stressissä.

Toimiakseen stressihormonina adrenaliinilla on monenlaisia ​​vaikutuksia kehossamme. Tällä tavoin se lisää supistumiskykyä ja nopeaa sykettä sydämessä. Lisäksi adrenaliini supistaa verisuonia, mikä lisää verenpainetta. Se aiheuttaa myös hengitysteiden laajentumisen. Energiavarantojen mobilisoinnin lisäksi adrenaliini estää ruumiillisia toimintoja, jotka käyttäisivät energiaa tarpeettomasti stressitilanteessa, kuten ruuansulatuksessa.

Lue lisää tästä:

• adrenaliini

Kilpirauhashormonit

Vaikka kilpirauhashormoneja ei yleensä lasketa klassisten stressihormonien joukkoon, niiden vaikutusten ja adrenaliinin tai kortisolin vaikutus on edelleen suuri. Veren taso ei kuitenkaan riipu stressaantuneiden tilanteiden esiintymisestä. Kuten nimestä voi päätellä, nämä hormonit valmistetaan kilpirauhanen. Tärkeimmät edustajat ovat tyroksiini (T4) ja trijodityroniini (T3). Vaikka jälkimmäinen on kilpirauhashormonien paljon aktiivisempi muoto, kilpirauhanen tuottaa 90% tyroksiinia. Tämä kuitenkin muuttuu tehokkaammaksi T3: ksi kohdeelimen soluissa.

Kilpirauhashormonien vaikutus on erittäin monipuolinen. Periaatteessa ne lisäävät fyysistä aktiivisuutta sydämen ja hengitysnopeuden lisääntymisen merkityksessä, lisäävät punasolujen tuotantoa ja johtavat lisääntyneeseen suoliston liikkuvuuteen. Tarkkaa mekanismia ei ole vielä selvitetty yksityiskohtaisesti, mutta monet kilpirauhashormonien vaikutuksista voidaan jäljittää katekoliamiinien vaikutusten lisääntymiseen. Mainittujen toimintojen lisäksi kilpirauhashormonit ovat avainasemassa kehon kehityksessä ja sen sopeutumisessa ympäristöolosuhteisiin.

Kuinka voit vähentää stressihormoneja parhaiten?

Koska havaitun subjektiivisesti havaitun stressin voimakkuus liittyy suurelta osin stressihormonien tasoon, stressihormonin tason alentaminen tarkoittaa aluksi havaitun stressin alenemista. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi voidaan nyt käyttää useita erilaisia ​​menetelmiä, ja niiden tehokkuus voi vaihdella suuresti henkilöittäin. Joten motto on ensisijaisesti yrittää löytää tehokkain lääke stressiin. Stressin vähentämismenetelmät vaihtelevat pienten rituaalien käyttöönotosta jokapäiväisessä elämässä urheilutoimintojen, joogan, rentoutustekniikoiden, meditaation ja monien muiden mahdollisuuksien kautta.

Yksi tunnetuimmista harjoituksista, jotka voidaan määritellä rentoutumistekniikoille, on progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) .Tässä harjoituksessa tietyt lihasryhmät jännitetään ja rentoutetaan jälleen täydellisestä levosta. Tässä keskitytään lihaksen rentoutumisen havaitsemiseen. Täysi sessio PMR: n kanssa sisältää tekniikan suorittamisen kaikille kehon lihasryhmille. Urheilutoiminnasta hiljainen urheilu on erityisen sopivaa, kun voit antaa ajattelusi vaeltaa, kuten esimerkiksi lenkkeilyssä.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että monet erityyppiset joogat ovat vähentäneet merkittävästi stressiä, kuten jooga-nidran joogamuoto. Tässä keskitytään vähemmän fyysiseen toimintaan kuin oman ruumiin havaintoon. Ne, joilla ei ole aikaa tehdä joogat, liikuntaa tai meditaatiota arjessa, voivat kuitenkin yrittää sisällyttää pienet rituaalit arkeen. Esimerkiksi osoitettiin, että jopa syvä ja tietoinen hengitys yhden minuutin ajan ennen stressaavan tehtävän aloittamista voi vähentää havaittua stressiä merkittävästi.

Lisätietoa:

• Stressin helpotus

Kuinka voit mitata stressihormoneja?

Suurin osa stressihormoneista, kuten kortisoli, adrenaliini, noradenaliini jne., Voidaan havaita veressä, virtsassa ja syljessä. Veren ja syljen määrittämät arvot voivat vaihdella voimakkaasti päivän aikana. Mittaamalla hormonitasoa virtsassa esiintyvän pitoisuuden perusteella on varmistettava, että se kerätään astiaan 24 tunnin ajan ja pitoisuus määritetään siitä, jotta kompensoidaan kuvatut voimakkaat vaihtelut ja jotta voidaan antaa lausunto keskimääräisestä hormonitasosta. Kortisolin normaaliarvot verinäytteessä ovat välillä 30 - 225 ug / l. Määritettynä virtsankeräyksellä arvo on välillä 21 - 150 ug / l.

prolaktiini

Prolaktiinihormonin päätehtävä naisvartiossa on rintojen uudistaminen raskauden aikana ja maidon erityksen edistäminen imetyksen aikana, ja lisäksi se laukaisee muun muassa ns. "Hampaiden hoidon" psykologisen reaktion. Joten on yllättävää, että prolaktiini osoittaa myös pitoisuuden nousua stressin alla, koska sen toiminta ei alun perin liity selvästi stressireaktion kehittymiseen. Tästä syystä se on osoitettu vain osittain stressihormoneille. On kuitenkin tiedossa, että prolaktiini voi estää tai viivästyttää ovulaatiota. Prolaktiinin lisääntyminen stressin aikana voi johtua siitä, että keho estää raskautta stressaavassa vaiheessa, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia äidille ja lapselle.

Pääseekö stressihormoneja myös rintamaitoon?

Useat viime vuosien tutkimukset ovat vahvistaneet, että stressihormonit siirtyvät rintamaitoon ja pääsevät siten myös lapsen organismiin. Periaatteessa tällä ei kuitenkaan ole alun perin merkityksellisiä vaikutuksia lapselle, paitsi jos tasot pysyvät erittäin korkealla tasolla pidemmän ajanjakson ajan.

Lapsen pitkäaikaisen altistumisen vaikutukset rintamaitoon kohdistuviin stressihormoneihin ovat tällä hetkellä vilkkaan tutkimuksen kohteena. Muun muassa keskustellaan mahdollisista muutoksista käyttäytymisessä, kuten alhainen impulsiivisuus ja lisääntynyt hermostuneisuus ja motoriset koordinaatiotavat. On kuitenkin huomattava, että suurin osa näistä tutkimuksista tehtiin vain apinoilla. Vaikka tieteelliset todisteet ovat edelleen vireillä, tulisi silti yrittää luoda stressitön ympäristö jälkeläisille ja pitää oma äiti -stressi mahdollisimman alhaisena.

Kuinka liikunta vaikuttaa stressihormoneihin?

Tarkkaa mekanismia, jolla kevyt tai kohtalainen liikunta johtaa stressitason alenemiseen ja siten stressihormonien alenemiseen, ei ole vielä täysin ymmärretty. Oletetaan kuitenkin, että tämä vaikutus perustuu kahteen erilaiseen mekanismiin. Yhtäältä urheilu tekee usein psykologista rentoutumista, koska urheilu voi toimia harhautuksena muihin ongelmiin. Uskotaan kuitenkin myös, että kehomme suora biokemiallinen prosessi auttaa vähentämään stressiä liikunnan kautta. "Onnellisuushormonit", serotoniini ja dopamiini lisääntyvät urheilun aikana. Voidaan olettaa, että nämä edistävät stressihormonien hajoamista ja johtavat siten myös stressireaktion vähentymiseen.

Hiusten menetys stressihormonien vuoksi

Korkean stressitason ja siten lisääntyneiden stressihormonitasojen ja hiusten menettämisen välinen suora yhteys on selkeytetty entistä tarkemmin viime vuosina. Oletetaan, että korkeat stressihormonit, erityisesti noradrenaliini, johtavat hermosolujen lisääntyneeseen muodostumiseen hiusrakkuloiden ympärillä. Jos tämä tapahtuu hiusrakkuloiden siirtymisen aikana kasvuvaiheesta ns. Siirtymävaiheeseen, seurauksena on paikallinen tulehduksellinen reaktio, joka voi sitten johtaa ennenaikaiseen hiusten menetykseen.

Lue myös:

• Stressin seuraukset

Painonnousu stressihormoneista

Se, missä määrin stressi vaikuttaa painoon, aluksi riippuu stressin tyypistä. Akuutin stressin tapauksessa syntyy etenkin adrenaliinia ja noradrenaliinia, mikä johtaa vähentyneeseen ruuan saantia ja lisääntyneisiin energiamenoihin. Akuutti stressi, sinulla on taipumus laihtua.

Jos tämä stressi kestää pidempään, stressihormoni kortisolia tuotetaan yhä enemmän, mikä tarkoittaa, että syöt enemmän sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia. Lisäksi kortisoli tarkoittaa, että vastamuodostunut rasva kiinnittyy todennäköisemmin vatsaan ja kaulaan kuin muihin kehon osiin. Vakavissa tapauksissa puhutaan ns. Runko lihavuudesta. Missä määrin kroonisen stressin vakavuus vaikuttaa painoon, on edelleen kiistanalainen, koska tuloksia on erilaisia.

Lisää tästä:

• Stressin oireet