Serratus-lihas

esittely

Serratus-lihas tai myös Serratus edestä kutsutaan olkavyön lihasten lihakseksi, ja siksi se kohdistetaan yläraajoihin. Sen alkuperä ulottuu jänteineen 1.-9. Vuosisadalta. Rib. Siinä on kuitenkin kolme erilaista lähtöpistettä lapaluulla tai lapalla.

ylempi osa lihaksen (Pars ylivoimainen) asetetaan lapalevyn yläosaan (Angulus ylivoimainen) klo. keskiosa (Pars intermedia) lapalevyn keskiosassa (Margo medialis). Ja alempi osa (Pars huonompi) alkaa lapan alaosasta ja lapan keskiosasta. Sen toiminta on päivätty Rintakehän hermo välittäjä (innervoitu). Tämä hermo on peräisin selkäytimen segmentistä C5-C7. Jos tässä hermossa on vamma tai vaurio, ns Scapula alata tule. Tällöin lapa nousee kuin siipi.

Lue lisää aiheesta täältä Scapula alata

toiminto

Serratus-lihas kokonaisuudessaan aiheuttaa yhden Lapan siirtyminen sivulle ja eteen. Juuri tämä toiminto on äärimmäisen tärkeä, koska se on kylkiluiden korkeus olkavyön ollessa kiinnitetty apuhengityslihaksina palvelee. Alaosa Lihas (Pars huonompi) on tehtävä Käännä olkapää voi ja myös alakulma (tai kulma) käännä olkapää sivulle ja eteen voi. Tämä mahdollistaa myös a Nosta käsivartta 90 ° (astetta) kulmassa, mikä nostaa käsivartta olkapää tulossa pian. Yläosa (Pars ylivoimainen) Serratus-lihaksen aiheuttama a Varren paluu yli 90 °: n korkeudesta. Samalla hän on Pars huonompi.

venyttää

Olkahihna, johon osallistuu Serratus-lihas, on monimutkainen tuki- ja liikuntaelimistö. Siksi on erityisen tärkeää venyttää sitä ennen intensiivistä harjoittelua. Tässä on 2 esimerkkiä apuvälineiden kanssa ja ilman niitä.

Venyttämällä olkavyötä apuvälineillä

Tämä on lähtökohta pystyasennossa oikealla puolella suoraan toisella Seinä. Oikea jalka koskettaa seinän jalkalevyä, vasen jalka on sen suuntainen olkapään leveyden päässä toisistaan. Nyt on oikein huono johtaa taaksepäin ja venyttää sitä niin, että a Venyttävä ärsyke rintalihaksissa ja olkapää voidaan havaita.
Painamalla aktiivisesti tai voimakkaasti seinää vasten venytysärsyke voidaan vahvistaa. Kipu ei kuitenkaan saa olla missään vaiheessa. Tämän kannan pitäisi 30 sekuntia pidetään ja sitten tapahtuu Sivunvaihto.

Venyttely ilman apuvälineitä

Seiso pystyasennossa, jalkojen pitäisi olla siellä hartianleveys olla erossa. Lisäksi Polvet hieman taipuneet olla. Oikea huono on nyt kulmassa vasemmalle lapaluu. Sitten taivutettu varsi kiinnitetään Kyynär-nivel tarttui vasemmalle käsi ja tukee liikettä, kunnes olkapäässä ilmenee pieni venytysärsyke. Tämän asennon tulisi olla noin 30 sekuntia pidettävä pitkään. Sitten eräs Sivunvaihto.

koulutus

Erittäin hyvä ja intensiivinen koulutus Serratus edestä ovat punnerruksia. Ei vain Serratus edestä koulutettuja, mutta myös muita lihasryhmiä. Lisäksi voit tehdä niitä missä tahansa vähän tilaa on käytettävissä ja mitään laitteita tarpeisiin.

Kohteeseen M. serratus etuosa mutta tämän harjoituksen ytimessä voit muokata punnerruksia hieman. Tämän variantin toteutus kuvataan alla.

Runko työnnetään ylöspäin tavalliseen tapaan. Heti kun työntö on tehty, hartiat työnnetään eteenpäin ylä- ja yläosassa Vatsalihakset jännittynyt, yläselkä painettuna ylöspäin ja muodostunut hieman pyöristetty selkä.

Tämän läpi "Hyperextension", kiristät erityisesti edellä mainitut osat Serratus edestä klo. Mutta myös olkapään korotuksilla eri muunnelmissa Käsipainot Voiko Serratus edestä harjoittele hyvin. Yleensä on suositeltavaa suorittaa harjoitukset integroitua rintalihaksen harjoitteluun, jos säännöllinen Voimaharjoittelu hän seuraa.