kunto

• Terveysharjoittelu:
• Kuntoharjoittelu:

Synonyymit laajimmassa merkityksessä

Kuntoharjoittelu, voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu, terveyteen suuntautunut kuntoharjoittelu, terveys, fyysinen kunto,

Englanti: fyysinen kunto

määritelmä

Yleensä kunto määritellään henkilön elämänkelpoisuudeksi ja kyvyksi suorittaa suunnitellut toimenpiteet.
Duden-sanakirjassa termi kunto on pelkistetty fysiologiseen ulottuvuuteen ja sitä pidetään hyvänä fyysisenä tai suorituskykyisenä.

Käsite kunto

"Kunto on tasapainoinen mitta optimaaliselle, mutta ei enimmäissuorituskyvylle kaikissa suorituskyvyn osissa, sairauksien puuttumisessa, psykologisessa ja sosiaalisessa hyvinvoinnissa, jonka ihmiset ovat tietoisia ja joka antaa heille mahdollisuuden suorittaa parhaita henkilökohtaisia ​​aikomuksiaan vastaavasti"

Täältä löydät yleiskatsauksen yksittäisten lihasryhmien harjoituksista

• Käsiharjoittelu
• Vatsan harjoittelu
• Jalkojen harjoittelu
• Rintaharjoitus
• Selän lihaksen harjoittelu
• Olkaharjoittelu
• Kaulalihaksen harjoittelu
  

Määritelmä kuntoharjoittelu

Kuntoharjoittelua pidetään harjoituksena, jolla pyritään ylläpitämään tai parantamaan motorista kuntoa.
Kun kaupalliset urheilun tarjoajat on perustettu viime vuosisadalla, kuntoharjoittelu on vakiinnuttanut itsensä urheiluna, ja se löytää tiensä kaiken ikäisille ja kykyisille tasoille useiden kuntoiluliikkeiden avulla. Sekä kehonrakennus että liikuntataitojen ylläpitämiseen tähtäävä koulutus ovat osa kuntoharjoittelua ja selventävät siten kattava kuntoharjoituksen käsitettä. Kunnolle on ominaista ensisijaisesti lukuisat kuntotestit, jotka tekevät urheilullisen suorituskyvyn ylläpidosta tai parantamisesta mitattavissa.

Yleinen käyttö

Fitness tulee englanniksi (sopia) ja keinot, sopiva, sopiva, kunnollinen, sopiva, kykenevä tai valmis. Siksi ei ole yllättävää, miksi termiä "sopivuus" käytetään myös muihin kuin urheilulajeihin. Esimerkki: Soveltuuko fysiikan työhön? Hän sopii tietokoneohjelmaan jne.

Kunto ja terveys

WHO: n (Maailman terveysjärjestö) mukaan terveys on täydellisen fyysisen, sosiaalisen ja psykologisen hyvinvoinnin tila, joka ei ole vain vapaa taudeista.

Kunto-käsitteen kanssa on samankaltaisia, mutta hyvinvoinnin tilan lisäksi tähän sisältyy myös kyky suorittaa. WHO: n mukaan terveellistä ihmistä ei tarvitse vielä olla kunnossa, ja jonkun, joka tekee kuntotestin, jolla on korkea pistemäärä, ei välttämättä tarvitse olla terve.

Siirtyminen kuntoharjoituksen ja terveysharjoituksen välillä on sujuvaa.

Terveysharjoittelu on kuntoharjoittelua, mutta kuntoharjoittelu ei aina ole terveysharjoittelua.

Terveysharjoittelu:

• Terveyskoulutuksen suorittaa joku elämäntapa, josta on tullut liian mukavaa ja joka estää riskitekijän passiivisuutta.
• Terveyskoulutuksella on siis kompensoiva luonne.

Kuntoharjoittelu:

• Kuntoharjoituksen tarkoituksena on parantaa ja vakauttaa suorituskykyä
• Korvaavan luonteen lisäksi kuntoharjoittelua pidetään suorituskyvyn parannuksena.

Kunto-aiheita

Kuntoharjoittelu on u. a. instrumentoitu seuraaviin tavoitteisiin:

• Ylläpidä ja lisää ammatillista osallistumista
• Hyvinvointi
• Sairauksien ehkäisy
• Lisää moottorin suorituskykyä
• Saavuta kauneuden ihanteet
• seurusteluun

Kuntoharjoituksen tavoitteet

Seuraavat tavoitteet voidaan saavuttaa kohdennetulla kuntoharjoittelulla:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän optimointi kohdennetulla kestävyysharjoituksella
• Lihasten koulutus
• Säilytä liikkuvuus kohdennetulla venyttelyllä
• Pidä ketteryyttä koordinaatiokoulutuksen avulla
• Tasapaino hermorasitusta kohdennettujen rentoutustekniikoiden avulla.

Kunto- ja voimaharjoittelu

esittely

Yhteiskuntamme kasvavan mekanisoitumisen vuoksi elintapojen yleisimmät syyt johtuvat liikunnan puutteesta. Tällä on kielteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään ja tuki- ja liikuntaelimistömme liikkuvuuteen. Selkäkipu ja osteoporoosi ovat nykyään yleisimpiä ortopedisia sairauksia.
Koska lihasvoima vähenee tasaisesti 30-vuotiaasta lähtien, lihasryhmien kohdennettua harjoittelua ei tulisi suorittaa vain kehon muotoilun kannalta. Lisäksi voima on perusta melkein kaikille urheilulajeille, joten ydin-, selkä- ja vatsalihasten hyvä harjoittelu on tenniksen edellytys. Jos ei suoriteta tasausvoimaharjoittelua peliurheilussa, lihasten epätasapaino voi syntyä. Tyypillinen esimerkki on selkäkipu, joka johtuu tennistä palvelemisesta.

Termit voimaharjoitteluun

Voimaharjoituksen aloittelijat epäonnistuvat usein teknisen kielen takia. Tämä johtuu usein siitä, että voimaharjoittelua koskevaa terminologiaa käytetään väärin useaan otteeseen, eikä vain maallikoiden toimesta.

Tässä on määritelmiä:

Termejä lause ja sarja käytetään synonyymeinä. Lause vastaa siis sarjaa.

Toisto osoittaa toistojen määrän sarjassa tai sarjassa. 12 toistoa tarkoittaa, että urheilija suorittaa liikkeen 12 kertaa.

merkintä:

Lauseharjoituksen käsite on kuitenkin erilainen:

Sarjakoulutuksessa yksi sarja / sarja suoritetaan eri laitteilla peräkkäin. Esimerkki. Penkkipuristinsarja, jalkapuristinsarja, lat pull -sarja ja perhosarja. Jokaiselle laitteelle suoritetaan yksi sarja / sarja. Tätä laitteilla ajamista kutsutaan sitten lauseharjoitukseksi ja se suoritetaan useita kertoja peräkkäin.

Asemaharjoituksen aikana kaikki sarjat / sarjat suoritetaan peräkkäin yhdellä laitteella. Termiä "blokkisarjan koulutus" käytetään myös kirjallisuudessa.
Ympyrän ja piirin koulutus

Ympyräharjoittelu koostuu pääasiassa 6-18 erilaisesta harjoituksesta, joissa suoritetaan vain yksi sarja / sarja ja sitten siirryt tietyn ajan kuluttua seuraavaan harjoitteluasemaan. Asemat tulisi valita siten, että erilaiset lihasryhmät ladataan aina vuorotellen.

Voiman (kestävyyden), nopeuden (kestävyyden) ja kestävyyden ylläpitämisen ja parantamisen lisäksi pyöreän harjoituksen tavoitteena on liikkuvuuden parantaminen venyttelyn avulla.

Termi piirikoulutus on kielellisesti kyseenalainen, joten sitä ei käytetä koulutuksessa.

Voimaharjoituksen vaikutukset

Säännöllisen voimaharjoituksen positiiviset vaikutukset kuntoalalla voidaan jakaa:

Ennaltaehkäisevät tavoitteet:

• Vammojen ja kulumisen vaaran vähentäminen urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä.
• Passiivisen tuki- ja liikuntaelimistön stabilointi
• Selkäkipujen ehkäisy
• Lihasten epätasapainon ehkäisy urheilussa
• Tuki- ja liikuntaelinten joustavuuden parantaminen

Kuntoutustavoitteet:

• Kuntoutuksen kiihdyttäminen vammojen jälkeen
• Nopeutettu lihaksen rakenne vammojen jälkeen
• Suorituskyvyn parantaminen:
• Yleistä vahvuuskehitystä parannetaan kohdennetulla voimaharjoittelulla.

psykologiset vaikutukset:

• Parempi itseluottamus
• Lisääntynyt hyvinvointi

esteettiset vaikutukset:

• Kehon muotoilu lihaskasvun kautta
• Polttava rasvaa painoharjoituksen avulla

Vahvuus koulutustavoitteena

Vahvuustaitojen kehittäminen on perusta kunto-aloille.

Voima voidaan ymmärtää biologisessa merkityksessä lihasten työtä ja fyysisessä mielessä massan ja kiihtyvyyden tuotetta. Perusteita ihmisen ilmenemismuodoille Nopea lujuus, reaktiivinen lujuus ja Lujuuden kestävyys on suurin lujuus. Se voidaan jakaa edelleen dynaamisesti-samankeskiseen (voittaminen), staattiseen ja dynaamisesti-epäkeskeiseen (tuottavaan) maksimivoimaan.

Lisätietoja tästä aiheesta löytyy osoitteesta: Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelumenetelmät kuntoharjoituksissa

Kuntokentän voimaharjoittelumenetelmät ymmärretään ei (erittäin) suorituskykyisiksi menetelmiksi.

Urheilutieteilijät erottavat nämä voimaharjoittelutavat yhdestä.Menetelmät monimutkaisten voimien kehittämiseksi ja 2. Menetelmät erotetun voiman kehittämiseksi.

1. Monimutkaista vahvuuskehitysmenetelmää käytetään yleisessä voimaharjoittelussa tai lihasten rakentamisessa aloittelijoille ja vähemmän voimakkaille urheilijoille tavoitteena parantaa yleistä suorituskykyä tai luoda perusta edelleen vahvuusvoitolle. Tätä menetelmää käytetään kouluurheiluun, terveyden edistämiseen ja urheilupeleihin.

Periaatteet monimutkaisten vahvuustaitojen harjoittamiseen:

• 8-12 toistoa per sarja
• Harjoitukset kiinteillä laitteilla, ei ilmaista painoharjoittelua
• Vaihteleva liikunnan valinta
• Käytä ympyräharjoittelua
• Tauot harjoitusten välillä n. 2 minuuttia

2. Erotetun voimien kehittämismenetelmä perustuu monimutkaisten menetelmien kehittämiseen ja on jaettu seuraaviin alueisiin:

• Suurimman lujuuden menetelmä
• Lujuudenkestävyyden menetelmä
• Nopean lujuuden menetelmä
• Reaktiivisen voiman menetelmä

loukkaantumisriski

Menetelmät nopean lujuuden ja reaktiivisen lujuuden parantamiseksi ovat erityisiä menetelmiä korkean suorituskyvyn alueelle.
Virkistysurheilijoiden on suositeltavaa olla käyttämättä näitä menetelmiä harjoituksen aikana, koska siellä on suuri loukkaantumisriski ja terveysvaara.

menetelmät

Toistuva submaksimaalisen voiman kohdistamisen menetelmä

intensiteetti: 60- 75%

toistoja: 8-12

Sarjojen lukumäärä: 4-5

tauot: 2 min

Harjoitusten lukumäärä: 10

Suorituksen nopeus: hitaasti

Harjoitteluvaikutus: Lihasten kasvattaminen

Toistuvan tyhjentävän voimankäytön menetelmä

Intensiteetti: 80- 90%

toistoja: 6-8

Sarjojen lukumäärä: 4-5

tauot: 3 min

Harjoitusten lukumäärä: 10

Suorituksen nopeus: hitaasti reippaasti

Harjoitteluvaikutus: Lihasten rakentaminen / lihaksensisäinen koordinaatio

Lujuudenkestävyyden menetelmä

Intensiteetti: 40- 60%

toistoja: 20- 40

Sarjojen lukumäärä: 6- 8

tauot: 30-60 sekuntia

Harjoitusten lukumäärä: 5-10

Suorituksen nopeus: hitaasti

Harjoitteluvaikutus: Lujuuden kestävyys

Kunto- ja kestävyysharjoittelu

esittely

Kohdennettu kestävyysharjoittelu on epäilemättä tärkein tekijä kuntoharjoituksissa. Kestävyyden paranemisella ei ole vain positiivinen vaikutus suorituskykyyn, vaan se myös estää rappeuttavia sydän- ja verisuonisairauksia. Nämä ovat länsimaissa yleisimpiä sairauksia, jotka ovat kuolematietojen ensimmäisellä sijalla. Pidättäytyminen lisää sydän- ja verisuonisairauksien syynä olevan arterioskleroosin riskiä. Kuntokeskeinen kestävyysharjoittelu estää sydänkohtauksen riskitekijöitä.

Lisäksi kestävyysharjoittelu voimaharjoituksen ja nopeusharjoituksen lisäksi on usein edellytys erilaisille peliurheilulajeille (tennis, käsipallo, jalkapallo, jääkiekko jne.).

Säännöllisen kestävyysharjoituksen vaikutukset

Kestävyysharjoituksen positiivisten vaikutusten havainnollistamiseksi vaikutukset kuvataan yksityiskohtaisesti alla.

sydän

• Laskeva syke levossa ja liikunnassa
• Suurimman iskutilavuuden suurentaminen
• Sydänlihaksen laajentuminen
• Sydämen työ on taloudellistettu
• Parempi hapen otto

Lihaksisto

• Verenkierto on parantunut
• Parempi hapenotto

veri

• Verisuonet laajenevat (vähentynyt arterioskleroosiriski)
• Lisääntynyt hapen kuljetus veren läpi
• Tromboosin riski vähenee

keuhko

• Minuutin ilmanvaihto lisääntyy.
• Hengittäminen säästyy stressin aikana

immuunijärjestelmä

• Immuunijärjestelmä vahvistuu
• Kasvaimen muodostumisen riski vähenee

psyyke

• Vähentää stressiä
• Endorfiinien vapautuminen luo positiivisia tunteita
• Nopeampi regenerointi
• Vahvistetaan itseluottamusta

Kehonrakennus

Kehonrakennus on eräänlainen kehon mallinnus kohdennettujen lihasten rakennusharjoittelujen ja ruokavalion avulla.

Yksityiskohtaiset tiedot tästä aiheesta:

• Kehonrakennus
• Luonnollinen kehonrakennus - mikä se on?

Selkäharjoittelu ja kunto

Liikunnan puutteen ja väärän asennon takia selkäkipu on yleisimpiä tuki- ja liikuntaelinten valituksia. Selkäkipu on synonyymi ristiluualueen kivun kanssa. Englanninkielisessä kirjallisuudessa niitä kutsutaan usein "alaselän kipuksi". Kuten yllä olevista eri termeistä voidaan nähdä, selkäkipuilla voi olla erilainen alkuperä. Syyn ei aina tarvitse olla takaosassa.

Tietoja selkälihaksen treenista on saatavana osoitteesta: Selkäharjoittelu

Venyttely ja kunto

Voiman, kestävyyden ja nopeuden lisäksi liikkuvuus on osa ilmastointitaitoja, ja siksi se on sisällytettävä jokaiseen ilmastointiharjoitteluohjelmaan.
Kohdennetulla venyttämisellä organismissa voidaan saavuttaa sopeutumisen positiiviset vaikutukset. Venytys on kuitenkin urheilutieteessä kiistanalainen aihe ja nykyinen tieto voidaan pian ohittaa uudella tieteellisellä tutkimuksella.

Jos haluat lisätietoja tästä aiheesta, käy aiheesta: venyttely

Kuinka voin motivoida itseni sopivuudeksi?

Kaikki tietävät päivät, jolloin on erityisen vaikea motivoida itseään käyttämään. On olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa erityisesti:

• Löydä oikea urheilu, olipa se sitten juoksemista, voimaharjoittelua, pallourheilua tai toiminnallista harjoittelua

• Tee itsellesi tietoinen siitä, miksi harrastat urheilua! Stressin, tasapainon, painonpudotuksen vähentäminen

• Etsi urheiluystävä ja tapaa harjoitella

• Aseta tavoitteet, jotka ovat todella saavutettavissa. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi aloittaa pienistä tavoitteista.

• Valmista harjoitusvaatteet illalla tai vie ne töihin, jos haluat treenata illalla. Tämä vähentää esteitä ja tekosyitä!

• Joskus se auttaa kulkemaan suoran reitin työstä urheiluun. Kun makaat sohvalla, on vaikeampaa nousta taas.

• Kuuntele musiikkia, joka on hauskaa harjoituksen aikana

• Palkitse itsesi silloin tällöin. Pala suklaata tai olutta voidaan toisinaan nauttia.

• Osta sopivia urheiluvälineitä, esim. Kuntokello tai bluetooth-kuulokkeet. Se motivoi!

Periaatteessa se auttaa pitämään muistuttamaan itseäsi siitä, mihin harjoitat. Kohdennetut palkinnot, hienot harjoitusvälineet, harjoituskumppani ja muut temput voivat auttaa motivoimaan uudestaan ​​ja uudestaan.

Kuntolaitteet

Mikä on kuntorannekoru / kunto-ohjain?

Kuntorannekoru, joka tunnetaan myös kunto-seuranna, on keksintö, joka kukoistaa terveysmarkkinoilla. Se on rannekoru kosketusnäytöllä. Kuntorannekoru seuraa erilaisia ​​tietoja, kuten etäisyys, aika, poltetut kalorit, syke, askeleet, kiipeilytasot tai nukkumiskäyttäytyminen. Fitness rannekkeilla on erilaisia ​​toimintoja ja ne voivat joskus jopa korvata henkilökohtaisen valmentajan.

Kunto-käsivarsinauha kiinnittää käyttäjän, kunnes se lopulta liikkuu eteenpäin. Markkinoilla on lukuisia tuotteita, joilla on erilainen vastine rahalle. Jopa halvemmat tuotteet tarjoavat monia toimintoja. Perustietoja ovat askelmittarit, kalorimittarit ja nukutusanalyysit. Kalliimpia kuntoseurantalaitteita käytetään myös GPS: n ja sykemittauksen kanssa. Mahdollisia toimintoja ovat myös ilmoitukset vastaamatta jääneistä puheluista, tekstiviesteistä tai sähköposteista, musiikin kaukosäätimestä ja sosiaalisista sovelluksista. Jotkut laitteet on varustettu Android-, iOS- tai Windows Phone -sovelluksilla. Monet kuntoasemat ovat myös vedenpitäviä.

Lue lisää aiheesta: Kuntorannekoru

Mikä on kuntopyörä?

Kuntopyörä on erityinen pyörätyyppi. Se on tavallaan sekoitus kilpapyörästä ja maastopyörästä. Kuntopyörä mahdollistaa ajamisen päällystetyillä ja päällystämättömillä reiteillä / polkuilla. Useimmat kuntopyörät on varustettu suorilla ohjaustankoilla. Tämä tarkoittaa, että voit istua pystyssä toisin kuin kilpapyörä. Kuntopyörälle on ominaista renkaan koko 28 tuumaa, mikä mahdollistaa nopean nopeuden. Tämä näkökohta on samanlainen kuin kilpapyörä, kun taas maastopyörien renkaat ovat enimmäkseen 26 tuumaa. Tämä tarkoittaa, että maastopyörällä on alhaisempi vierimisvastus. Kuntopyörät eivät ole vain nopeita, vaan myös erittäin kevyitä. Niissä ei ole lokasuojaita, tavaratelineitä, ketjusuojia tai valaisimia. Kuntopyörillä on alumiinista tai hiilestä valmistettuja runkoja.

Lisäksi useimmissa kuntopyörissä on enintään 30 vaihdetta. Oikean kuntopyörän löytämiseksi on tärkeää mukauttaa pyörä omiin tarpeisiisi. Kehyksen koon on oltava sopiva ja satulan on oltava oikea. Koska valitset urheilullisen asennon kuntopyörällä, kapeampia satulat ovat suositeltavia. Yksi sanoo kuntopyörällä: istuimen kypärän leveys (eli kahden istuinkannan keskiosan välinen alue) + 1 cm = vastaa sopivaa satulan leveyttä. Kerro yksittäiselle kehykselle oma askelpituutesi (cm) arvolla 0,66. Asianmukaisissa liikkeissä on koulutettu henkilökunta, joka voi auttaa oikeassa rungon koon ja satulan valinnassa.

Mihin tarvitsen kuntohansikkaat?

Monet urheilutavaramerkkien valmistajat myyvät kuntohanskoja, ja ne ovat tulossa yhä suositummiksi. Näiden käsineiden päätehtävänä on varmistaa turvallinen pidike kädessä. Tämä koskee vapaita painoja ja tankoita. Kuntosalihansikkaat ovat erinomaisia ​​raskaiden painojen nostamiseen. Tuotteet, joissa on pehmustetut kämmenet, ovat erityisen mukavia käyttää.

Kuntohansikkaiden joukossa on monia tuotteita, joissa on tuuletustoiminto. Tämä tarkoittaa, että kangas imee kosteutta pitääksesi kädet kuivina harjoituksen aikana. Kosteilla käsillä on vaikeampaa pitää painot teknisesti puhtaina pitkään. Kuntosalihansikkaat estävät myös painepisteiden ja kallusten kehittymisen käsin. On myös erityisiä malleja, jotka ympäröivät rannetta vahvistetulla materiaalilla ja joiden tarkoituksena on suojata ranne tällä tavalla.

Lue lisää aiheesta: Kuntohansikkaat

Mitä kuntobändejä tarvitsen?

Kuntobändit ovat monipuolisimpia ja edullisimpia kuntovarusteita. Klassiset kuntobändit ovat värikkäitä, joustavia, lateksista valmistettuja nauhoja, joiden pituus on yksi tai kolme metriä. Kuntobändien valinta riippuu käyttötarkoituksesta. Kuntobändit sopivat kaikkeen yleisen liikunnan, fysioterapian ja kohdennetun voimaharjoituksen välillä. Punaisia ​​nauhoja käytetään enimmäkseen fysioterapiassa, mikä tarkoittaa keskivahvoja nauhoja. Useimpien valmistajien kuntobändien värit vastaavat Thera-bändien (alkuperäiset kuntobändit) värejä.

Tämä tarkoittaa sitä, että keltaisilla nauhoilla on pieni vastus, punaisilla nauhoilla on keskivahva vastus, vihreillä nauhoilla vahva ja mustilla nauhoilla on erittäin vahva vastus. Punainen nauha riittää yleensä fysioterapiaharjoitteluun, kun taas voimaharjoittelu alkaa usein kevyistä tai keskisuureista nauhoista. Harjoituksen avulla vastuskykyä voidaan vähitellen lisätä, joten on järkevää valita erilaisia ​​kuntobändejä voimaharjoituksen aikana.

Mihin tarvitsen fascia-telan?

Kiinnitysrulla on kovasta vaahdosta valmistettu itsehierontalaite, jota käytetään monin tavoin. Fysioterapian ja urheilulääketieteen käytön lisäksi fastio-rulla on tullut välttämätöntä kunto-alueella. Kiinnitysrulla on ihanteellinen lämmitykseen tai jäähdytykseen. Lämmitettäessä fastio-rulla voi auttaa lihaksia liukumaan paremmin kääntämällä rullan lihakset ulos. Tämän avulla voit parantaa kehon hallintaa koko harjoituksen ajan.

Jäähdytyksessä fastio-telaa käytetään intensiivisemmin, rullaaminen tapahtuu hitaammin ja pidempään. Lisäksi fascia-telaa voidaan käyttää myös tietyissä kuntoharjoituksissa, esimerkiksi pitoharjoitteluissa tai vatsassa, jaloissa ja pakarassa. Valintasi mukaan voit käyttää fascia-telaa lämmittämiseen, harjoitteluun tai jäähdytykseen. Toinen hyödyllinen vaikutus on kivunlievitys. Älä laita kipua fascia-kudokseen, jossa on runsaasti kivunreseptoreita. Säännölliset harjoitukset laitteella auttavat löysästi kiinni olleen fascia.

Lue lisää aiheesta: Fascia-koulutus

Mihin tärinälevyä käytetään?

Tärinälevyjä löytyy monista kuntostudioista. Niiden taajuusalue on viidestä kuusikymmentä hertsiä ja antavat käyttäjälle hyvän tärinän. Yksi vaihtoehto on seistä vain lautasella muutama minuutti. Tärinälevy pakottaa kehomme lihaksen supistukset, jotka edistävät lihasten kehitystä. Keho käyttää näitä lihasliikkeitä tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että värähtelylevyn liikkeet ovat passiivisia.

Siksi tärinäharjoittelu on uuvuttavaa ilman aktiivisia liikkeitä. Jos haluat saavuttaa enemmän, voit yhdistää aktiiviset ja passiiviset liikkeet. Tämä toimii suorittamalla yksinkertaisesti klassiset lihasten rakennusharjoitukset tärinälevyllä. Siellä harjoitukset ovat vaikeampia, mikä lisää suorituskykyä ja parantaa koordinaatiota ja tasapainoa. Tärinälevyllä harjoittelu on erityisen tehokasta, koska se kohdistuu syviin lihaksiin, joita muuten käytetään vähemmän harjoituksen aikana.

Lue lisää aiheesta: Tärinälevy

Ruokavalio ja kunto

Itse asiassa ruokavalio vaikuttaa kuntoihimme enemmän kuin monet luulevat. Terveellinen ruokavalio suosittelee koostumusta, joka sisältää 45% hiilihydraatteja, 30% rasvoja (joista 10% tyydyttyneistä rasvoista, monityydyttymättömistä rasvoista ja monityydyttymättömistä rasvoista) ja 25% proteiineista. Kilpailevilla urheilijoilla, esimerkiksi maratonjuoksijoilla, on merkittävästi lisääntynyt hiilihydraattitarve, kun taas voimaurheilijoilla on valtava tarve proteiinia. Voimaurheilijoille suositellaan 1,4–1,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä.

On tärkeää syödä hyvin. Tämä tarkoittaa, että kulutat hyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyviä, keitetyt vihannekset, kaurahiutaleet tai höyrytetty / basmati-riisi. Pehmeästi keitettyä pastaa, makeisia ja valkoista riisiä tulisi välttää, koska nämä ruuat aiheuttavat verensokerin laskun nopeasti aiheuttaen hypoglykemiaa. Valikossa on paljon vihanneksia, hedelmiä, kalaa, munia jne. Tietyt elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät (greippi, sitruuna) ja mausteet, kuten chili tai pippuri, myös sanotaan stimuloivan rasvanpolttoa.

Tehokkuuden saavuttamiseksi vartalo tarvitsee korkealaatuisia ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Kuntoilussa on tärkeää juoda tarpeeksi. Sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä, huomattavasti enemmän kun treenaat. Terveellä, tasapainoisella ruokavaliolla voi olla positiivinen vaikutus kuntoon ja ruumiinpainoon.

Lue lisää aiheesta: Ruokavalio ja liikunta

Ovatko lisäravinteet / kuntovahvistimet hyödyllisiä kuntoalueella?

Ns. Kuntovahvistimet ovat nyt osa monien kuntoilijoiden perusvarusteita. Kuntovahvistimet, jotka tunnetaan myös nimellä harjoitteluvahvistimet, harjoittelua edeltävät vahvistimet tai vain vahvistimet, ovat ravintolisäaineita, jotka ovat vapaasti saatavissa kaupoista. Nämä ovat ravintolisäaineita, joiden on tarkoitus lisätä fyysistä suorituskykyä urheilun aikana ja stimuloida rasvanpolttoa ja lihasten rakentamista. Esimerkkejä kuntoa tehostavista aineista ovat proteiinijauhe, aminohapot, kuten L-karnitiini tai L-arginiini tai kreatiini.

Proteiinipitoiset tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksen jälkeen. Ne edistävät lihasten rakentamista. Muita ravintolisäaineita voidaan esimerkiksi ottaa kerran päivässä kapselina, esimerkiksi kreatiini tai L-karnitiini. Harjoituksen ja lisäravinteiden lisäksi ruokavaliolla on tärkeä rooli kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Kaikissa kuntovahvistimissa ei ole vähän kaloreita, ja niitä voi syödä aamusta iltaan. Halutun kehon saavuttamiseksi on käytettävä erityisesti kuntovahvistimia ja tasapainoista ruokavaliota.

Lue lisää aiheesta: lisäravinteet

Onko kuntobaareilla järkeä?

Kuntobaarit ovat suosittuja välipaloja urheilijoiden keskuudessa. He syövät usein välipalana aterioiden välillä. Ihanteellinen kuntobaari tarjoaa keholle energiaa ja ravinteita. Monissa kuntobaareissa on kuitenkin piilotettuja sokeriloukkuja. Vaikka tuotteita kutsutaan "kuntobaareiksi", "vähähiilihydraattisiksi baareiksi" tai jotain vastaavaa, on ravintoarvo tarkistettava.

Kuntobaarissa tulisi olla mahdollisimman vähän sokeria ja paljon proteiinia. Palkki, jossa on paljon proteiinia, voidaan syödä välipalana harjoituksen jälkeen ja se toimii tarkoitukseensa. Jos päivän aikana syödään lukuisia korkeahiilisiä, sokeria sisältäviä "kuntobaareja", välipala on "kunto" kannalta turhaa.

Lisätietoja aiheesta löytyy osoitteesta: Kuntobaareja

Haluan perustaa kuntosalin kotona - mitä tarvitsen?

Oman kuntosalin omistaminen kotona voi tuottaa paljon etuja. Säästät kuntosalimaksuja, etsiessäsi pysäköintitilaa, olet joustava ajan suhteen ja voit tehdä juuri sinua kiinnostavia ostoksia. Perusvarusteena oman kuntohuoneesi voimaharjoitteluun tarvitset aluksi vain muutamia perusasioita.

Tarvitset jotain nostettavaksi. Se tarkoittaa kahta käsipainoa. Parasta on ostaa käsipainoja, joita voit täydentää painolevyillä, jotta voit lisätä ja mukautua eri lihasryhmiin. Painopöytä tarjoaa turvallisen perustan monille harjoituksille ja on varmasti hyvä sijoitus omaan kuntosalisi.

Monet harrastajat ostavat myös vetopalkin. Tämä on ihanteellinen selkäharjoitteluun ja jalkojen nostamiseen vatsaharjoituksena. Kuntosalin tilasta riippuen, on olemassa erilaisia ​​malleja, esimerkiksi ovenpalkki tai vetokoukku seinälle kiinnittämistä varten. Lisäksi jokaisessa harjoitushuoneessa tulisi olla kuntomatto. Niitä voidaan käyttää lattiaharjoitteluun ja venyttämiseen harjoittelun jälkeen. Voit pitää huoneen siistinä asettamalla käsipainotelineen seinälle ja mallista riippuen, ladata sen muilla laitteilla, kuten lääkepallot, kiinnitysrullat tai vedenkeitinvyöt.

Lue lisää aiheesta: kuntosali

Mikä on esteettinen kunto?

Esteettinen kunto kuvaa monien kuntosalin käyttäjien modernia kuntosalia. Ihmiset haluavat näyttää kauniilta ja lihaksilta. Toisin kuin klassinen kehonrakennus, Esteettinen kunto pyrkii määriteltyyn lihaksikkaaseen vartaloon, joka sisältää vähemmän lihasmassaa verrattuna. Tavoitteena on vartalon suunnittelu, joka näyttää niin kauniilta, aivan oikealta.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi useimmat ihmiset käyvät säännöllisesti kuntosalilla ja tekevät voimaharjoittelua kaikille lihasryhmille, eli koko keholle. Voit myös tehdä esteettistä kuntoa kotona kuntovideoilla, esimerkiksi HIIT (korkea intensiteettiväliharjoittelu) tai ”Freeletics”, mikä tarkoittaa kohdennettuja ulkoiluharjoituksia.

Lisätietoja löytyy täältä: Esteettinen kunto

Mitä kunto-ekonomisti tekee?

Kunto-taloustieteilijöitä löytyy kuntostudioiden tai wellness-tilojen johtajuustasolta. Kunto-ekonomisti huolehtii yrityksen organisaatiosta, henkilöresursseista, markkinoinnista ja myynnistä. Tärkeä näkökohta on joukkueen ja kuntovalmentajan motivaatio. Kuntotieteilijät kykenevät suunnittelemaan ja toteuttamaan harjoitteluyksiköitä, kuten harjoitussuunnitelmia ja kursseja. Tämä tarkoittaa, että kuntoekonomisti voi antaa kuntosalilla olevalle henkilölle käytännön ja teoreettisia ohjeita koneita harjoitellessaan.

On välttämätöntä tarkistaa harjoitusten toimivuus ja näyttää harjoittelijan korjaukset harjoituksiin. Yksi tehtävä on suorittaa kuntotestit. Fyysinen kunto, joustavuus ja kestävyys tutkitaan. Tällaiset testit voivat osoittaa harjoittelijan vahvuudet ja heikkoudet ja auttaa asettamaan tavoitteita ja luomaan testitulosten perusteella yksilöllisen harjoitussuunnitelman. Asiakkaiden hoitaminen on tärkeä osa kuntoekonomistin päivittäistä työtä. Tämä sisältää myös neuvoja terveys-, urheilu- ja ravitsemuskysymyksissä.

Lue lisää aiheesta: Fitness-ekonomisti

Mikä on kuntomalli?

Fitness-mallit ovat kunto-alan malleja. Instagram-sovelluksen kautta suosio on usein niin kutsuttuja ”vaikuttajia”, ts. Kuntokeskeisiä ihmisiä. Kuntosalimallit esittelivät itsensä Instagramissa, he näyttävät harjoittelua, lähettävät valokuvia ja antavat kunto- ja / tai reseptiideoita (kuntoruoka).

Kuuluisia kuntosalimalleja sponsoroivat kuntoilukaupan tuotemerkit, proteiinivaahdot, proteiinibaarit jne. Ja urheiluvaatteiden valmistajat. Monet kuntomallit esiintyvät kuntosalimessuilla. On myös kuntomalleja, jotka myyvät omia kunto-sovelluksiaan. Siellä he näyttävät videoita harjoituksista, antavat ravitsemussuunnitelmia ja ohjaavat seuraajiaan laihduttamaan ja rakentamaan lihaksia, toisin sanoen kuntoon.